Μπορεί να υπάρχει πρόβλημα υγείας πίσω από την κόπωση που πρέπει να αντιμετωπιστεί, αλλά είναι πιθανό οι ένοχοι απώλειας ενέργειας να κρύβονται στις έξι καθημερινές σας συνήθειες.
Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτές είναι αθώες συνήθειες που δεν βλάπτουν, αλλά η αλήθεια είναι ότι όταν πιείτε κατάθλιψη, ο ένοχος κρύβεται μέσα τους. Εκείνοι; Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ τα ανακαλύπτουν για εμάς.
Πριν παρουσιάσετε τον κατάλογο των ενόχων που μας στερούν πολύτιμη ενέργεια, ας θυμηθούμε ότι η ευκολότερη κόπωση είναι η αναμενόμενη συνέπεια της γήρανσης, αλλά και οι πιθανές παρενέργειες φαρμάκων, όπως μερικές χρόνιες ασθένειες ή ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη.
Ωστόσο, εκτός από την ασθένεια ηλικίας, ορισμένες συνήθειες στον τρόπο ζωής ευθύνονται συνήθως για την καθημερινή κόπωση που αντιμετωπίζετε. Οι παρακάτω είναι οι συνηθισμένοι ύποπτοι.
Έλλειψη σωματικής άσκησης
Η απώλεια μυών είναι κάτι που συμβαίνει συνήθως με την ηλικία. Ωστόσο, επιδεινώνεται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η οποία προκαλεί στους μυς ατροφία και εξασθενούν.
Απαιτούνται ασκήσεις Erc για την ενίσχυση των μυών, καθώς και για την παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ενισχύουν την ενέργεια. Όποια άσκηση κι αν επιλέξετε, θα επωφεληθείτε αρκεί να το κάνετε με συνέπεια τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα για μισή ώρα κάθε φορά.
Πολύ άγχος
Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που συνδέεται επίσης με αυξημένη φλεγμονή στο σώμα. Ωστόσο, οι τεχνικές ανακούφισης του στρες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Προγραμματίστε γιόγκα, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής tai chi. Ακόμα και δέκα λεπτά την ημέρα θα σας βοηθήσουν.
Φτωχή διατροφή
Εάν δεν θρέψετε σωστά το σώμα σας, θα χάσετε θρεπτικά συστατικά και θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων products τα προϊόντα κρέατος συμβάλλουν στη φλεγμονή և δεν συμβάλλει στην αύξηση της ενέργειας. Εάν τρώτε πολύ, είναι συχνά πιθανό να προκαλέσετε συχνό υψηλό σάκχαρο στο αίμα, μια κατάσταση που οδηγεί σε κόπωση.
Η λύση είναι να επιλέξετε όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια. Ο στόχος είναι να πάρετε τρία γεύματα την ημέρα, όχι πολύ φορτωμένα և κατάλληλα σνακ.
Λιγότερος ύπνος
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και προωθεί τη φλεγμονή. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τα πρότυπα ύπνου σας. Եւ Εάν υποψιάζεστε ότι η κακή ποιότητα ύπνου οφείλεται σε μια υποκείμενη κατάσταση όπως η άπνοια ύπνου, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Κακή επιλογή ποτών
Ποτά ζάχαρης ով Τα αναψυκτικά προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από πτώση που προκαλεί κόπωση. Επίσης, εάν είστε αφυδατωμένοι, θα αισθανθείτε κουρασμένοι, ενώ το ίδιο θα συμβεί και σε εσάς εάν πίνετε πολύ αλκοόλ ή ποτά με καφεΐνη κατά τον ύπνο. Κατά γενικό κανόνα, θυμηθείτε να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, ειδικά εάν ασκείστε. Μην πίνετε καφέ ή αλκοόλ για έξι ώρες πριν τον ύπνο.
Κοινωνική απομόνωση
Αν και η επιδημία επιβάλλει κοινωνική απομόνωση για να αποφευχθεί η μετάδοση του κοροναϊού, μπορούμε ακόμα να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας, π.χ. μέσω ηλεκτρονικών μέσων և τηλεφώνου. Η δύναμη της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους είναι τόσο μεγάλη που μπορεί να σας δώσει ακόμη περισσότερη ενέργεια, λένε οι γιατροί του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.
Ωστόσο, εάν η κόπωση επηρεάζει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους ή πόνο στις αρθρώσεις, τυχόν συμπτώματα της γαστρεντερικής οδού ή ακράτεια ούρων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πηγή: ygeiamou.gr