Η επιδημία δυσκολεύτηκε να κοιμηθεί καλά και ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από αϋπνία αυξήθηκε. Μερικοί εμπειρογνώμονες χρησιμοποιούν έναν νέο όρο για αυτήν την πάθηση: Coronasomnia.
Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο μπορεί να βιώσουν αϋπνία λόγω του άγχους της ζωής στην περίοδο Covid-19.
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ηνωμένο Βασίλειο τον περασμένο Αύγουστο έδειξε ότι ο αριθμός των ατόμων που βίωναν αϋπνία αυξήθηκε από το ένα έκτο στο ένα τέταρτο.
Τα ποσοστά αϋπνίας στην Κίνα αυξήθηκαν από 14,6% σε 20% κατά την καραντίνα. Στην Ιταλία, η κλινική αϋπνία έχει διαδοθεί ανησυχητικά και μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ελλάδα τον περασμένο Μάιο ανέφερε ότι σχεδόν το 40% των συμμετεχόντων παρουσίασαν αϋπνία.
Δεν έχει γίνει ποτέ πιο αναζήτηση στο Google
Το 2020, η λέξη αϋπνία αναζητήθηκε περισσότερο από ποτέ στο Google.
Στο δεύτερο έτος της πανδημίας, ο κανόνας της κοινωνικής απόστασης, ο οποίος διήρκεσε για μήνες, συγκλόνισε τις καθημερινές ρουτίνες, άφησε τα όρια της επαγγελματικής-ιδιωτικής ζωής και έφερε μια κατάσταση αβεβαιότητας στη ζωή μας. Όλα αυτά έχουν τρομερές συνέπειες για τον ύπνο.
Σε επιδημία ή όχι, η ζωή με αϋπνία είναι δύσκολη. Δυσκολία στον ύπνο συνεχώς, κακή ποιότητα ύπνου Μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, άγχος, κατάθλιψη, καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.
Η έλλειψη ύπνου, που ορίζεται από τους ειδικούς ως ύπνος λιγότερο από επτά ώρες, επηρεάζει επίσης την επιχειρηματική ζωή. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο πολύ μικρός ύπνος αυξάνει την πιθανότητα να κάνουν λάθη, προκαλεί εξασθένηση της συγκέντρωσης και επηρεάζει τη διάθεση.
‘Δεν είσαι μόνος’
Από την κλινική Mayo, έναν από τους μεγαλύτερους οργανισμούς υγειονομικής περίθαλψης στις ΗΠΑ, ειδικός ψυχιάτρος και νευρολόγος ιατρικής ύπνου Dr. Steven Altchuler, «Εάν έχετε αϋπνία, δεν είστε μόνοι, το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου είναι ζωντανό. Αυτό είναι αποτέλεσμα όλων των αλλαγών που έχουμε βιώσει λόγω του Covid. λέει.
Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο. Πρώτα απ ‘όλα, οι καθημερινές μας συνήθειες και περιβάλλοντα διακόπηκαν. Αυτό διαταράσσει το ρυθμό του βιολογικού μας ρολογιού. Κανονικά, οι μέρες μας ακολουθούν ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα: συναγερμός, αναχώρηση για δουλειά, διαλείμματα, επιστροφή, ώρα ύπνου… Αλλά ο Covid-19 προκάλεσε την ανακίνηση όλων.
Δρ. Altchuler “Χάσαμε τις εξωτερικές ενδείξεις που δόθηκαν από δραστηριότητες όπως συναντήσεις γραφείου και ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Τι κάνετε όταν εργάζεστε από το σπίτι / απομακρύνει από απόσταση το ρολόι του σώματός σας » λέει.
Η Angela Drake, η οποία συνεργάζεται με ασθενείς με διαταραχές του ύπνου από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, δήλωσε επίσης ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ρυθμισμένος, «Εργάζεστε στη δουλειά, μετά πηγαίνετε στο σπίτι και χαλαρώνετε. Υπάρχει μια διάκριση εκεί. Τώρα είμαστε πάντα στο σπίτι “ λέει.
Δρ. Ο Drake επισημαίνει ότι ενώ εργάζεστε από το σπίτι, η μετακίνηση λιγότερο και η έκθεση σε λιγότερο ηλιακό φως είναι επίσης αποτελεσματική, και οι δύο συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο.
Δεν είναι δυνατόν να “αφήσετε τη δουλειά”
Υπάρχει επίσης το ζήτημα της απόδοσης της εργασίας… Τα ποσοστά ανεργίας είναι υψηλότερα από ποτέ σε πολλές χώρες. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εργαζόμενοι εργάζονται σήμερα πιο σκληρά για να αποφύγουν την απώλεια θέσεων εργασίας.
Το πρόβλημα είναι ότι όταν εργάζεστε από το σπίτι, τα όρια που ήταν σταθερά σταδιακά γίνονται θολά. Πολλοί υπάλληλοι παραπονιούνται για παράτυπες ώρες εργασίας ή μεγαλύτερες ώρες.
Για πολλούς ‘εδώ είναι το τέλος » Δεν είναι πλέον δυνατό, γίνεται πιο δύσκολο να ξεφύγεις από το άγχος της καθημερινής εργασίας.
Όταν προσθέτουμε σε όλα αυτά, αποφεύγοντας τους φίλους και τα χόμπι μας, τα οποία είναι οι μεγαλύτεροι βοηθοί στη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος, πολλοί από εμάς έχουμε προβλήματα ψυχικής υγείας που οδηγούν σε προβλήματα ύπνου.
Ο Drake προειδοποιεί ότι ορισμένα προβλήματα ύπνου θα είναι χρόνια και παρατεταμένα επειδή οι θεραπείες καθυστερούν σε ορισμένες περιπτώσεις λόγω της επιδημίας, οι άνθρωποι ζητούν ιατρική βοήθεια μόνο σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
Δρ. Αναφέρει ότι η αϋπνία της κοιλιακής κοιλότητας συνδέεται γενικά με PTSD (διαταραχή μετατραυματικού στρες) και ότι η αύξηση της μετά από μεγάλα συμβάντα είναι φυσιολογική. Σε γενικές γραμμές, όταν τα άτομα βιώνουν τραύμα, αυτό μπορεί να είναι μια κατάσταση υγείας όπως το Covid-19, μια καταστροφή που πλήττει μεγάλες μάζες όπως η 11η Σεπτεμβρίου ή ένα πιο ατομικό γεγονός όπως ένα τροχαίο ατύχημα, δηλώνει ότι παρατηρούνται μόνιμα προβλήματα ύπνου .
Τι να κάνω?
Οι ειδικοί προτείνουν να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν δεν ληφθεί βοήθεια όταν ξεκινά, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να μετατραπούν σε διαταραχές του ύπνου όπως η αϋπνία και δεν υπάρχει γρήγορη λύση σε αυτήν την κατάσταση.
Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν μεμονωμένα για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Ο Drake λέει ότι η μη εργασία με φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες, ανεξάρτητα από το πόσο άνετα είναι. Τέλος, ο εγκέφαλος ταιριάζει με το κρεβάτι Αυτό είναι ένα είδος ενίσχυσης ».
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να περιορίσετε την ανάγνωση ειδήσεων για να αποφύγετε το άγχος που σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα.
Συνιστάται επίσης να μην χρησιμοποιείτε κινητά τηλέφωνα, άλλο αντικείμενο που σχετίζεται με την επιχείρηση, ως ξυπνητήρια. Είναι επίσης γνωστό ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τα τηλέφωνα επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο.
Μια άλλη πρόταση είναι να γυρίσετε το ρολόι στο κρεβάτι σας, αν υπάρχει. Βλέποντας το ρολόι μπορεί να σας προκαλέσει άγχος ενώ κοιμάστε.
Ένα τελευταίο κομμάτι συμβουλών σχετικά με αυτές τις ασυνήθιστες συνθήκες στις οποίες φυσικά θεωρούμε ότι είναι δύσκολο είναι ο Δρ. Από τον Drake: “Θυμηθείτε, έχουν περάσει περισσότερα από 100 χρόνια από τότε που ζήσαμε τελευταία φορά. Αυτό δεν είναι κάτι που κανένας από εμάς έχει βιώσει στο παρελθόν. “