Οι ειδικοί προτείνουν ασκήσεις στο σπίτι και σωματικές δραστηριότητες αυτές τις μέρες, όταν η απόφαση τερματισμού εφαρμόζεται για την προστασία από τον κορανοϊό.
Με το δεύτερο κύμα πανδημίας Covid-19 στην Κύπρο, μαζί με πολλές χώρες, ο χρόνος που αφιερώνουν οι άνθρωποι στα σπίτια τους αυξάνεται, η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή και τον ύπνο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ο μεταβολικός ρυθμός που μειώνεται με την ακινησία προκαλεί αύξηση βάρους, μείωση της μυϊκής μάζας και πόνο στις αρθρώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι φυσικές δραστηριότητες στο οικιακό περιβάλλον χωρίς ειδικό εξοπλισμό συμβάλλουν στην πρόληψη αυτών των κινδύνων.
“Μείνετε στο σπίτι, μείνετε ενεργός”
Μιλώντας στον δημοσιογράφο του ΤΑΚ για τη σημασία της σωματικής άσκησης και κατά τη διάρκεια της πανδημικής περιόδου, όταν ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ζήτησε το “Stay at home active”, Λέκτορας του Τμήματος Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης του Πανεπιστημίου του Lefke του Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου Lefke και Πρόεδρος του Τμήματος Τουρκικής Φυσικής Δραστηριότητας Άστ. Αναπληρωτής Καθηγητής. Ο Beliz Belgen Careless, ενημέρωσε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να παραμεληθεί κατά τις ημέρες αργίας.
Άγχος: “ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΑΣΥΝΟΤΗΤΑΣ, ΚΑΝΟΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΜΑΚΡΥΜΕΝΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ”
Ανέμελος, επισημαίνοντας ότι έχει αφιερωθεί περισσότερος χρόνος στα σπίτια με αποφάσεις καραντίνας που έχουν εφαρμοστεί σε πολλές χώρες λόγω της πανδημίας Covid-19 που έχει επηρεάσει τον κόσμο για ένα χρόνο, «Η ύπαρξη ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη σε προστασία έναντι του κοροναϊού. Για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση ή σωματική δραστηριότητα, επαρκής ύπνος και απομάκρυνση από το άγχος αναφέρονται ως σημαντικοί παράγοντες.
Σημειώνοντας ότι, εκτός από αυτά, το κάπνισμα, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η αποφυγή αλκοόλ ή η υπερβολική χρήση και υγιεινή είναι γνωστό ότι έχουν θετικά αποτελέσματα σε αυτόν τον μηχανισμό προστασίας, δήλωσε ο Kayguz, παρόλο που αυτοί οι παράγοντες υπογραμμίζονται συχνά, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει έλλειψη σωματικής άσκησης σε πληθυσμούς όλων των ηλικιών λόγω του κλεισίματος του περασμένου έτους και ότι αυτό δείχνει ότι υπάρχει κίνδυνος αύξησης των χρόνων χρόνιων ασθενειών τα επόμενα χρόνια.
Ο Beliz Belgen Kaygisiz έδωσε τις ακόλουθες πληροφορίες σχετικά με τη “σωματική δραστηριότητα”:
«Κάθε κίνηση που γίνεται χρησιμοποιώντας σκελετικούς μύες στην καθημερινή ζωή, αυξάνοντας τον καρδιακό και αναπνευστικό ρυθμό και απαιτώντας ενεργειακή δαπάνη ορίζεται ως« σωματική δραστηριότητα » Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, οκλαδόν ή ελεύθερες κινήσεις, όπως χορός ή παιχνίδι στο πάρκο. Στην πραγματικότητα, η «σωματική δραστηριότητα» είναι μια έννοια που είναι το αντίθετο της «αδράνειας», η οποία θεωρείται ως μείζων κίνδυνος για την υγεία στον κόσμο. Η «αδράνεια» είναι ένας από τους 5 κύριους παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Οι επαναλαμβανόμενες σωματικές δραστηριότητες σε τακτά χρονικά διαστήματα ορίζονται ως «άσκηση».
ΟΦΕΛΗ
Η άσκηση, η οποία είναι ένα από τα απαραίτητα συστατικά μιας υγιούς ζωής, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία, καθώς και τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, επιτάχυνση του μεταβολισμού, έλεγχο βάρους, μείωση κατάθλιψης, μείωση του χρόνιου πόνου, μείωση της αρτηριακής πίεσης, τύπος 2 διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Έχουν εντοπιστεί πολλά οφέλη. “
Μέλος της Σχολής της EUL Επιστήμες Υγείας Τμήμα Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Τμήμα και Πρόεδρος της Τουρκικής Ένωσης Φυσικής Δραστηριότητας Assist. Αναπληρωτής Καθηγητής. Η Beliz Belgen Carefree σημείωσε ότι παρόλο που υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει την επίδραση της άσκησης στις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος τα τελευταία χρόνια.
Δηλώνοντας ότι η άσκηση υποστηρίζει την κυκλοφορία των κυττάρων που συνθέτουν το ανοσοποιητικό σύστημα πιο ελεύθερα ρυθμίζοντας την κυκλοφορία του αίματος, ο Carey είπε:
«Επιπλέον, διασφαλίζει ότι τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο φτάνουν σε όλα τα κύτταρα του σώματος και ότι τα συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος μπορούν να εκτελούν πλήρως τα καθήκοντά τους. Η τακτική άσκηση βοηθά τον οργανισμό να απορροφά σωστά τα θρεπτικά συστατικά και διευκολύνει τη χρήση των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την ικανότητα του σώματος να μεταφέρει και να χρησιμοποιεί οξυγόνο, μειώνοντας το αίσθημα κόπωσης. Επιπλέον, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο συστηματικής φλεγμονής. Ωστόσο, η επίδραση της τακτικής άσκησης στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως η ένταση, η διάρκεια, η ένταση της άσκησης και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου.
ΑΣΚΗΣΗ ΑΛΛΑ …
Τονίζοντας ότι οι καθημερινές σωματικές δραστηριότητες είναι πολύ σημαντικές όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία σε αυτή τη ξέγνοιαστη, επαναλαμβανόμενη περίοδο, έκανε επίσης τις ακόλουθες προειδοποιήσεις:
«Ωστόσο, είναι σημαντικό να οργανωθεί η άσκηση που θα γίνει σύμφωνα με την ηλικία, την αντοχή και την υπάρχουσα κατάσταση της νόσου του ατόμου. Οι τακτικές ασκήσεις με ελαφριά και μέτρια ένταση παίζουν ρόλο στην υποστήριξη των λειτουργιών του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ τα προγράμματα βαριάς και σοβαρής άσκησης μπορούν να καταστέλλουν τη λειτουργία του συστήματος.
25-45 ΛΕΠΤΑ ΚΑΘΕ ΗΜΕΡΑ Ή 3 ΗΜΕΡΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 45-60 ΛΕΠΤΑ
Το Beliz Belgen Carefree συνιστούσε 25-45 λεπτά άσκησης κάθε μέρα ή 45-60 λεπτά άσκησης ή σωματικής άσκησης 3 ημέρες την εβδομάδα.
Αναφέροντας ότι σε πολλές μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι τουλάχιστον 150 λεπτά τακτικής μέτριας άσκησης την εβδομάδα είναι ευεργετική όσον αφορά την πρόληψη πολλών ασθενειών υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, ο Kayguz έκανε τις ακόλουθες συστάσεις:
«Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού μας συστήματος, του κανονικού ύπνου και ενός προγράμματος σωματικής άσκησης ή άσκησης που θα κάνουμε εκτός από παράγοντες όπως η αποφυγή του στρες είναι πολύ σημαντικοί στη διαδικασία πρόληψης ασθενειών και γήρανσης. Αν και δραστηριότητες όπως το περπάτημα στη φύση, το ποδήλατο και το κολύμπι είναι δραστηριότητες που μπορούν να προτείνονται για όλες τις ηλικίες που έχουν θετικό αποτέλεσμα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, είναι απαραίτητο για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα να υιοθετήσει έναν αγαπημένο τύπο άσκησης ως τρόπο ζωής. “