Πώς ο διαβήτης χάσει βάρος;

Η παροχή ελέγχου του σακχάρου στο αίμα είναι ο πρωταρχικός στόχος του διαβήτη, του οποίου η συχνότητα αυξάνεται σήμερα. Ένας από τους σημαντικούς τρόπους επίτευξης αυτού του στόχου σε υπέρβαρους διαβητικούς ασθενείς είναι η απώλεια βάρους. Διασφαλίζοντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, επιπλοκές όπως η αμφιβληστροειδοπάθεια, η νεφροπάθεια και η νευροπάθεια που προκαλούνται από τον διαβήτη μπορούν να προληφθούν. Επομένως, έχει μεγάλη σημασία για τους διαβητικούς ασθενείς να βρίσκονται στο ιδανικό βάρος ή κοντά στο. Ας δούμε σε ποιους διαβητικούς ασθενείς πρέπει να προσέχουν προκειμένου να χάσουν βάρος.

Πρώτος κανόνας: παραγγελία γευμάτων

Για να μην παρουσιάσετε διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα, δεν πρέπει να προκαλεί μεγάλη πείνα. Όταν υιοθετήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ, θα ελέγχετε πιο εύκολα το σάκχαρο στο αίμα. Ταυτόχρονα, επειδή δεν καθίζετε πολύ πεινασμένοι στο τραπέζι χάρη στα σνακ σας, ο έλεγχος των μερίδων θα είναι ευκολότερος και θα κάνετε το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος.

Εφαρμόστε το μοντέλο πλάκας διαβήτη.

Το μισό από το πιάτο σας είναι μη αμυλούχα λαχανικά όπως σαλάτα, φασολάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο. πηγές πρωτεΐνης όπως κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τυρί και αυγά · Γεμίστε ένα τέταρτο με πηγές υδατανθράκων όπως όσπρια και ψωμί ολικής αλέσεως.

Μην επιλέξετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το άσπρο αλεύρι, το ρύζι, η ζάχαρη, το καλαμπόκι, οι πατάτες, αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας και μειώνουν ταχέως, κάνοντάς σας έτσι πεινασμένους και σας κάνουν να τρώτε περισσότερο. Αντί για αυτά, θα πρέπει να προτιμάτε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως αλεύρι ολικής αλέσεως, πλιγούρι, όσπρια και λαχανικά.

Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως ως πηγή υδατανθράκων.

1 κουταλιά σούπας ισοδυναμεί με 1 φέτα ψωμί ως προς την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 3 κουταλιών της σούπας ρύζι / ζυμαρικά / πλιγούρι, αλλά περιέχουν περισσότερο λίπος από το ψωμί. Εάν προτιμάτε συχνά τη σούπα, το ρύζι, τα ζυμαρικά, το πλιγούρι κ.λπ. ως πηγή υδατανθράκων, μπορεί να έχετε δυσκολία να χάσετε βάρος, οπότε επιλέξτε ψωμιά όπως ψωμί αλεύρι ολικής αλέσεως και σίκαλη ως πηγή υδατανθράκων στα γεύματά σας.

Μην καταναλώνετε μόνο τα φρούτα σας.

Μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι όταν καταναλώνετε μόνο φρούτα, οπότε προσθέστε γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα ή αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, καρύδια με πρωτεΐνες και λίπος.

Προσέξτε για κορεσμένα και τρανς λιπαρά!

Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 καταναλώνοντας ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και προσθέτοντας στη διατροφή σας θρεπτικά συστατικά όπως καρύδια, σπόρους λιναριού και φλοράκι. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά, όπως μάρκες, στιγμιαία muffins, σνακ.

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Η άσκηση αυξάνει τη χρήση σακχάρου στο αίμα από τους ιστούς, βοηθώντας έτσι στη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Υποστηρίζει επίσης την απώλεια βάρους. Άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

.Source