Από την Claire Spreadbury
Το άγχος είναι ένα πολύπλοκο αλλά κοινό παράπονο με το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Και ας είμαστε ειλικρινείς, οι τελευταίοι 10 μήνες δεν βοήθησαν κανέναν από εμάς.
Αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίσετε αυτόν τον εσωτερικό εισβολέα. Τι συμβαίνει στο σώμα όταν χτυπά το άγχος; Πώς πρέπει να χειριστείτε το rollercoaster; Και πώς μπορείτε να διευκολύνετε τα πράγματα με την πάροδο του χρόνου; Και τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας;
«Λοιπόν, παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεται έτσι, το σώμα σας ενεργοποιεί μια πολύ εξελιγμένη απόκριση», λέει η ειδική γυμναστικής Laura Williams, η οποία έχει ένα πρόσθετο προσόν στην Ψυχική Υγεία. «Οι χημικές διεργασίες που σας βοηθούν να ανταποκριθείτε σε έναν πραγματικό ή φανταστικό φόβο είναι τεράστιες και περιλαμβάνουν ντοπαμίνη, σεροτονίνη και αδρεναλίνη.
«Η αναπνοή γίνεται ταχύτερη, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και μπορεί να αισθανθείτε αίσθημα παλμών και εφίδρωση, πεπτική διαταραχή, πονοκεφάλους και / ή απώλεια όρεξης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, προβληματικό ύπνο και μυϊκούς πόνους και πόνους. “
Επιπλέον, λέει, το άγχος συνδέεται με μακροπρόθεσμες καταστάσεις όπως αϋπνία, πεπτικά προβλήματα και χρόνιο πόνο. κατάθλιψη ή κατάχρηση ουσιών.
Βραχυπρόθεσμες λύσεις
Φανταστείτε τη σκηνή: αισθάνεστε φοβισμένοι για μια επερχόμενη κατάσταση. Το άγχος συνεχίζεται, αυξάνεται σε φόβο που προκαλεί έντερο που απειλεί να σας ριζώσει στο σημείο μέχρι να περάσει. Τι πρέπει να κάνεις?
«Παύση», συμβουλεύει ο Ουίλιαμς. «Να είσαι αδίστακτος με αυτό το αγωνιστικό μυαλό καθώς αναπνέεις για μια μέτρηση τεσσάρων και έξω για μια μέτρηση τεσσάρων, εστιάζοντας σε τίποτα άλλο. Εάν μπορείτε, κάντε το για ένα ολόκληρο λεπτό.
«Τώρα έχετε αγοράσει τον εαυτό σας λίγο καιρό, ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση:« Είμαι σε πραγματικό κίνδυνο ή υπάρχει μια μικρή πιθανότητα ότι αυτό είναι λίγο σαν ένα ελαττωματικό συναγερμό αυτοκινήτου να σβήνει; »
“Αν μπορείτε, περπατήστε μερικά βήματα. Εστιάστε μόνο στην αίσθηση των ποδιών σας στο έδαφος κάτω από σας. Και μετά προσπαθήστε και προχωρήστε στην επόμενη εργασία σας. Είτε πρόκειται να συμμετάσχετε σε μια συνάντηση εργασίας, να κάνετε μια βόλτα ή να μπείτε στο κατάστημα, δοκιμάστε να κάνετε αυτό το θαρραλέο βήμα στο επόμενο μέρος της ημέρας σας. “
Μακροπρόθεσμες στρατηγικές
Ο Ουίλιαμς υποστηρίζει επίσης να έχει μια συνηθισμένη άσκηση. «Δεν χρειάζεται να γίνεις φίλος με τον burpee ή να εγγραφείς στην κίνηση περιστροφής: κάτι που μπορεί να γίνει όπως ένας γρήγορος περίπατος ή ένα ελαφρύ σκούντημα μπορεί να προωθήσει επαρκή χημική δραστηριότητα του εγκεφάλου για να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να σε αποσπάσει με επιτυχία», λέει. “Εξασφαλίστε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.”
Αξίζει επίσης να δοκιμάσουμε την προσοχή, κάτι που σχεδόν όλοι μας γνωρίζουμε τώρα, αλλά λίγοι στην πραγματικότητα κάνουν σωστά. «Με τους απλούστερους όρους του, η προσοχή είναι η πρακτική της παραμονής στην παρούσα στιγμή. Εστιάζοντας στις σωματικές αισθήσεις, τα συναισθήματα και τις σκέψεις (διεργασίες σκέψης, αντί για περιεχόμενο σκέψης), ότι το κεφάλι αγώνων και το αναδευόμενο έντερο μπορεί να υποχωρήσουν », λέει ο Williams. «Η ανάπτυξη μιας ενστικτώδους νοοτροπίας και απόκρισης απαιτεί πρακτική, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι προφανή από την αρχή».
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε ένα δίκτυο. Όχι μόνο των φίλων, αλλά όλων των ειδών συμμάχων. «Μια ομάδα υποστήριξης άγχους μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλά όταν πρόκειται να εκφράσετε την εμπειρία άγχους σας», συμβουλεύει ο Williams. «Η δύναμη της ταυτοποίησης είναι τεράστια και θα προσφέρονται λύσεις. Ή θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα εθελοντισμού. Η σωτηρία του κόσμου μπορεί να μην είναι στην ατζέντα σας, αλλά οι εθελοντικές ομάδες τείνουν να προσελκύουν θερμά, φιλόξενα, ικανά άτομα που παρέχουν το τέλειο αντίδοτο, σε ένα νέο περιβάλλον, σε όλη αυτή τη φαντασία και προβολή. “
Και τέλος, προτείνει να φτάσετε – και έξω και έξω: «Ποτέ, μην διστάσετε ποτέ να πάρετε το τηλέφωνο στους επαγγελματίες. Ο γιατρός σας είναι καλά εκπαιδευμένος στο άγχος: γνωρίζουν τα σημάδια και ξέρουν πού να σας καθοδηγήσουν. Ή μπορείτε να παραλάβετε το τηλέφωνο σε άλλους επαγγελματίες. “