Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τη λειτουργία του εντέρου μας αποφεύγοντας επικίνδυνα τρόφιμα και κάνοντας διατροφικές επιλογές που θα τη βοηθήσουν να λειτουργήσει σωστά;
Λήψη ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΕΓΚΑΤΑΣΤΑΣΕΩΝ ΚΥΠΡΟΥ. ΕΔΩ Android για Android և ΕΔΩ για iOS
Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη, Πεπτικού και Νεφρικής Νόσου των ΗΠΑ εξηγεί μέσω της ιστοσελίδας του πώς να τρώτε «καλές» και «κακές» διατροφικές συνήθειες για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.
Πολύ συχνά, οι επιλογές διατροφής μας υποφέρουν από το έντερο, ένα από τα πιο σημαντικά όργανα για τη σωστή λειτουργία του σώματος και την ψυχική υγεία.
Οι ειδικοί προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές για το πώς να προστατεύσουν τα έντερα μέσω της διατροφής, η οποία συνοψίζεται στην επιθυμία να τρώτε πολλές ίνες – υγρά που θα βοηθήσουν τις ίνες να λειτουργήσουν.
Τι να φας?
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 25 έως 31 g. καθημερινή ίνα ανάλογα με την ηλικία և φύλο. Για κάποιον που δεν είναι εξοικειωμένος με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η προσθήκη τους στη διατροφή σας πρέπει να γίνεται σταδιακά για να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί. Μπορεί να χρειαστεί μια γνώμη εμπειρογνωμόνων από έναν διατροφολόγο για την προετοιμασία ενός κατάλληλου προγράμματος.
Τροφές πλούσιες σε ίνες.
- τρόφιμα δημητριακών (για παράδειγμα, καστανό ψωμί past ζυμαρικά δημητριακών)
- δημητριακά (βρώμη, πριονίδι κ.λπ.)
- όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια)
- φρούτα (π.χ. μούρα, αποφλοιωμένα μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια)
- λαχανικά (καρότα, μπρόκολα, μπιζέλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.λπ.)
- καρύδια (αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν κ.λπ.)
- Η αυξημένη πρόσληψη υγρών, όπως νερό, φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών και υδατώδεις σούπες, δεν πρέπει να παραμεληθεί για να διευκολυνθεί η λειτουργία του εντέρου.
Επιπλέον, η πρόληψη υγρών αποφεύγει την αφυδάτωση, με αρνητικές συνέπειες για τη γενική υγεία του εντέρου. Ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην ποσότητα των υγρών που χρειάζεστε, ανάλογα με το βάρος, την υγεία, τη συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας και το περιβάλλον σας.
Τι να αποφύγετε;
Αποφύγετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως:
- πατατάκια
- γρήγορο φαγητό
- κρέας
- σνακ և έτοιμα τρόφιμα
- μεταποιημένα τρόφιμα όπως μπιφτέκια ή μικροκύματα
Πηγή: ygeiamou.gr
Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το έντερο να λειτουργεί σωστά, αποφεύγοντας επικίνδυνα τρόφιμα και κάνοντας διατροφικές επιλογές που θα τη βοηθήσουν να λειτουργήσει σωστά;
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Διαβήτη, Πεπτικού και Νεφρικής Νόσου των ΗΠΑ εξηγούν μέσω του ιστότοπού τους πώς να τρώνε «καλές» ή «κακές» διατροφικές συνήθειες για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.
Πολύ συχνά, οι επιλογές διατροφής μας υποφέρουν από το έντερο, ένα από τα πιο σημαντικά όργανα για τη σωστή λειτουργία του σώματος και την ψυχική υγεία.
Οι ειδικοί προσφέρουν πολύτιμες συμβουλές για το πώς να προστατεύσουν τα έντερα μέσω της διατροφής, η οποία συνοψίζεται στην επιθυμία να τρώτε πολλές ίνες – υγρά που θα βοηθήσουν τις ίνες να λειτουργήσουν.
Τι να φας?
Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 25 έως 31 g. καθημερινή ίνα ανάλογα με την ηλικία և φύλο. Για κάποιον που δεν είναι εξοικειωμένος με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η προσθήκη τους στη διατροφή σας πρέπει να γίνεται σταδιακά για να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί. Μπορεί να χρειαστεί μια γνώμη εμπειρογνωμόνων από έναν διατροφολόγο για την προετοιμασία ενός κατάλληλου προγράμματος.
Τροφές πλούσιες σε ίνες.
- τρόφιμα δημητριακών (για παράδειγμα, καστανό ψωμί past ζυμαρικά δημητριακών)
- δημητριακά (βρώμη, πριονίδι κ.λπ.)
- όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια)
- φρούτα (π.χ. μούρα, αποφλοιωμένα μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια)
- λαχανικά (καρότα, μπρόκολα, μπιζέλια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά κ.λπ.)
- καρύδια (αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν κ.λπ.)
- Η αυξημένη πρόσληψη υγρών, όπως νερό, φυσικοί χυμοί φρούτων και λαχανικών και υδατώδεις σούπες, δεν πρέπει να παραμεληθεί για να διευκολυνθεί η λειτουργία του εντέρου.
Επιπλέον, η πρόληψη υγρών αποφεύγει την αφυδάτωση, με αρνητικές συνέπειες για τη γενική υγεία του εντέρου. Ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην ποσότητα των υγρών που χρειάζεστε, ανάλογα με το βάρος, την υγεία, τη συχνότητα της σωματικής δραστηριότητας και το περιβάλλον σας.
Τι να αποφύγετε;
Αποφύγετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως:
- πατατάκια
- γρήγορο φαγητό
- κρέας
- σνακ և έτοιμα τρόφιμα
- μεταποιημένα τρόφιμα όπως μπιφτέκια ή μικροκύματα
Πηγή: ygeiamou.gr