Οι περισσότεροι από εμάς καθημερινή ζωή πάλη στις ορμόνες μαςΕγώ δεν πιστεύουμε πολύ. Εχουν ξέρουμε ότι. μιΌτι οι αλλαγές που βιώνουμε στην εφηβεία και την εμμηνόπαυση προκαλούνται από ορμόνεςΓνωρίζουμε επίσης.
Εάν είμαστε άτομο με εμμηνορροϊκή αιμορραγία, πρέπει να αντιμετωπίσουμε την «κατηγορία» για «αυξημένες ορμόνες και πάλι» τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν τουλάχιστον ακούσει για την τεστοστερόνη, τις ορμόνες των οιστρογόνων και τις επιπτώσεις τους στο ανθρώπινο σώμα.
Η αλήθεια είναι ότι είμαστε όλοι υπό την επήρεια ορμονών, και αν αισθανόμαστε σαν βαμβάκι ή στο αποκορύφωμα της εκκεντρότητάς μας, οφείλουμε κυρίως και σε μεγάλο βαθμό στις ορμόνες μας.
Τι είναι οι ορμόνες και από πού προέρχονται;
Με απλά λόγια, οι ορμόνες μπορούν να θεωρηθούν ως μικρά χημικά μηνύματα από το ενδοκρινικό σύστημα που επιτρέπουν στις ορμόνες να εκκρίνονται και να ενσωματώνονται στην κυκλοφορία του αίματος.
Μπορούμε επίσης να το εκφράσουμε ως ένα είδος επικοινωνίας μέσα στο σώμα μας.
Η υπόφυση, ο θυρεοειδής, οι αδρεναλικοί αδένες, οι ωοθήκες και οι όρχεις είναι όλα μέρος αυτού του συστήματος, μαζί με πολλά λιγότερο γνωστά όργανα στο σώμα μας.
Η ενδοκρινολογία, ο κλάδος της επιστήμης που μελετά αυτό το σύστημα, δεν γνωρίζει ακόμη πολλά για τις ορμόνες και τα όργανα και τους αδένες που τις εκκρίνουν.
Ανησυχούσα πάντα με το πώς συνεργάζονται τα σώματα και τα μυαλά μας. Αυτός είναι και ένας λόγος που είμαι θεραπευτής.
Όμως, αφού ολοκλήρωσα το μάθημα του εκπαιδευτικού για το φύλο και τις σχέσεις μου, με ενδιαφέρει όλο και περισσότερο το πώς οι ορμόνες επηρεάζουν σχεδόν όλη τη συμπεριφορά μας, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζουμε πάντα.
Για παράδειγμα, αυτά τα ζεστά ικανοποιητικά συναισθήματα που σας περιβάλλουν όταν επικοινωνείτε με άτομα που βρίσκονται κοντά σας, βιώνονται στην πραγματικότητα από την ορμόνη οξυτοκίνης που έχει ως στόχο να ενθαρρύνει και να ανταμείψει συμπεριφορά που ενισχύει τις οικογενειακές σχέσεις.
Για παράδειγμα, το συναίσθημα της ενέργειας και της ικανοποίησης που νιώθουμε μετά από ένα τρέξιμο. Αυτό σημαίνει ότι οι ορμόνες ενδορφίνης λειτουργούν, οι οποίες μειώνουν την αντίληψη του πόνου και αυξάνουν την αίσθηση της ευχαρίστησης.
Μπορούμε να ενεργοποιήσουμε τις ορμόνες;
Έτσι, κάνοντας πράγματα που μας κάνουν να νιώθουμε καλά παρά να περιμένουμε την απελευθέρωση ορμονών αυθόρμητα, μπορούμε προσωπικά να προσπαθήσουμε να τις διεγείρουμε, να αναπτύξουμε υγιέστερες συνήθειες στην εργασία ή κατά τη διάρκεια των αφιερωμένων ωρών μας ή στις σχέσεις μας με άλλους ανθρώπους;
Επιτρέψτε μου να δώσω ένα παράδειγμα:
Στην πραγματικότητα, ακόμη και αν δεν θέλετε, μετά από συζήτηση με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μια μακρά αγκαλιά διάρκειας τουλάχιστον 20 δευτερολέπτων θα απελευθερώσει ορμόνες οξυτοκίνης και σεροτονίνης που διασφαλίζουν τη συνέχεια της ευτυχίας, μειώνοντας το άγχος σας και υπενθυμίζοντας στον εγκέφαλό σας ότι είναι ασφαλείς και αγαπημένοι ξανά. Είναι η ζεστή αίσθηση που περιβάλλει και ενισχύει η ορμόνη Oxytocin που επιτρέπει την αποκατάσταση μιας σχέσης που αισθάνεται σαν σπασμένη.
Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά στις ορμόνες ευτυχίας και αγάπης που μπορούμε να ονομάσουμε “The Wonderful Four”.
Οξυτοκίνη
Η οξυτοκίνη αναφέρεται συχνά ως “ορμόνη αγάπης σύνδεσης”. Είναι η ορμόνη που απελευθερώνεται όταν αισθανόμαστε ασφαλείς, με άτομα που αγαπάμε και εμπιστευόμαστε.
Εάν αποκλείσουμε τη γέννηση, ο σκοπός αυτής της ορμόνης είναι να ενισχύσει το δεσμό της αγάπης μεταξύ των ανθρώπων, για παράδειγμα, να συμβάλει στην ενίσχυση του δεσμού της αγάπης μεταξύ μητέρων και πατέρων με τα μωρά τους.
Μερικές από τις συμπεριφορές που θα ενεργοποιήσουν αυτήν την ορμόνη είναι:
- Αγκαλιάστε ένα κατοικίδιο
- Όντας σε ένα ζεστό περιβάλλον με την οικογένεια και τους φίλους
- Για να τους πούμε ωραία πράγματα
- Κρατώντας τα χέρια
- Ενεργοποίηση μηνυμάτων
- Προετοιμασία και διανομή φαγητού για τους αγαπημένους μας
Σεροτονίνη
Μπορεί να είμαστε εξοικειωμένοι με τη λέξη σεροτονίνη επειδή ορισμένοι από εμάς πίνουμε φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρούς κατά της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα γνωστά με το σύντομο όνομα SSRI αυξάνουν το επίπεδο έκκρισης σεροτονίνης στον εγκέφαλο και μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Η ορμόνη σεροτονίνης συνδέεται συχνότερα με ισορροπημένη διάθεση, κανονικό ύπνο, μειωμένο άγχος και αυξημένη ευτυχία.
Μερικά πράγματα που θα ενεργοποιήσουν αυτήν την ορμόνη:
- Ηλιόλουστος καιρός
- Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή η ποδηλασία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την έκκριση σεροτονίνης επειδή όταν κάνετε αυτές τις πιο επίπονες ασκήσεις, το σώμα απελευθερώνει την τρυπτοφάνη στο αίμα. Στη συνέχεια, το σώμα μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη.
- Διαλογισμός
- πεζοπορία
-
Ντοπαμίνη
Αυτή είναι μια ικανοποιητική χημική απελευθέρωση Απελευθερώνεται φυσικά όταν κερδίζεται ο έπαινος, επιτυγχάνεται επιτυχία, επιτυγχάνονται θετικά αποτελέσματα και καταναλώνονται ορισμένα τρόφιμα.
Αυτή η ορμόνη δίνει στο σώμα μας την επιθυμία για περισσότερη ανταμοιβή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όσον αφορά την επιτυχία και το φαγητό.
Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε αυτό το συναίσθημα:
- Κατανάλωση των αγαπημένων σας τροφίμων (σε λογικές και ισορροπημένες ποσότητες)
- Γιορτάζει και επιτυγχάνει μικρές επιτυχίες στην καθημερινή ζωή
- Να προσέχεις τον εαυτό σου
- Ακούγοντας καλή μουσική
- Ολοκλήρωση εργασίας ή έργου στο χέρι
-
Για μικρά μπόνους, για παράδειγμα, μπορείτε να χωρίσετε μια μεγάλη επιχείρηση σε μικρούς στόχους και να απολαύσετε κάποια απελευθέρωση ντοπαμίνης κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν μικρό στόχο!
Ενδορφίνες
Η ενδορφίνη είναι μια ορμόνη που λειτουργεί ως φυσική ανακούφιση του πόνου και κάνει τη δουλειά της επηρεάζοντας τμήματα του εγκεφάλου που αντιδρούν στη μορφίνη. Με αυτόν τον τρόπο, δίνει ευχαρίστηση ενώ μειώνει τον πόνο, το άγχος. Αυτή η ορμόνη μπορεί να εκκριθεί ως προστατευτικός παράγοντας σε καταστάσεις άγχους ή πόνου, καθώς και κατά τη διάρκεια μιας σκληρής άσκησης και με ορισμένα τρόφιμα.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε αυτήν την ορμόνη φυσικά:
- Να ασκούμαι
- Παρακολουθώντας κωμικές παραστάσεις ή γέλια και διασκέδαση με φίλους
- Τρώτε σοκολάτα χωρίς γάλα
- Συμμετοχή σε δημιουργικές δραστηριότητες
- Μυρίζοντας αιθέρια έλαια όπως λεβάντα, λεμόνι, δεντρολίβανο ή καθημερινά
- Φύλο
-
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τις ορμόνες σας καλά για μια υγιή, ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.