Η αδράνεια και η μακροχρόνια χρήση τεχνολογικών συσκευών αυξάνουν τα ορθοπεδικά προβλήματα
Ευρωπαϊκό Πανεπιστήμιο Lefke (EUL) Σχολή Επιστημών Υγείας Τμήμα Φυσικοθεραπείας και Αποκατάστασης Λέκτορας Uzm. Φιτ. Ο Beraat Alptuğ άγγιξε το θέμα “Ακινησία και χρήση τεχνολογικών συσκευών”.
Αναφέροντας ότι στην εποχή της τεχνολογίας, μια μέση εργάσιμη ημέρα για πολλούς ανθρώπους περιλαμβάνει την αδράνεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο Alptuğ δήλωσε ότι 8-9 ώρες την ημέρα περνούν καθισμένοι μπροστά από τον υπολογιστή ή σε ένα επιχειρηματικό περιβάλλον. Δηλώνοντας ότι αυτή η περίοδος αυξάνεται, ειδικά σε αυτήν την περίοδο κατά την οποία η διαδικτυακή εκπαίδευση και η εργασία στον υπολογιστή αυξάνονται, ο Alptuğ είπε, “Η στάση σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης είναι πολύ σημαντική για την υγεία μας και δεν γνωρίζουμε πόσο κακή στάση επηρεάζει την υγεία μας”.
Η κήλη του αυχένα, ο πονοκέφαλος, η φλεγμονή των τενόντων στον ώμο και τον αγκώνα είναι μεταξύ των αρνητικών επιπτώσεων της κακής στάσης του καθίσματος.
Μιλώντας για τις αρνητικές επιπτώσεις της κακής στάσης του καθίσματος, ο Alptuğ είπε: πονοκέφαλος, μυϊκός πόνος και σπασμοί στον αυχένα (σύνδρομο σφιχτού λαιμού), κήλη του αυχένα, συμπίεση νεύρων στον καρπό (σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα), πόνος γύρω από το χέρι και τον καρπό (τενοντίτιδα), φλεγμονή τένοντα στον αντίχειρα και τον καρπό, φλεγμονή τενόντων ο ώμος και ο αγκώνας, η πλάτη και ο πόνος στις μυϊκές ομάδες γύρω από την ωμοπλάτη (σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου), προβλήματα στάσης σώματος (καμπυλότητα και καμπούρα της σπονδυλικής στήλης), επηρέασαν αρνητικά την ανάπτυξη των οστών λόγω έλλειψης κίνησης, πλάτης, λαιμού και σώματος.
Αναφέροντας ότι η αδράνεια και η μακροχρόνια χρήση τεχνολογικών συσκευών αυξάνουν τα ορθοπεδικά προβλήματα, ο Alptuğ δήλωσε ότι πολλές ασθένειες, ιδίως διαταραχές του λαιμού και της μέσης, έχουν αυξηθεί σοβαρά στα παιδιά λόγω υπολογιστών tablet και έξυπνων τηλεφώνων και λόγω της έντονης χρήσης αυτών των συσκευών, προκαλούν σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη των αναπτυσσόμενων παιδιών. Εκφράζει ότι θα μπορούσε να το ανοίξει.
Ο Alptuğ συνέχισε την εξήγησή του: «Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν μόνιμες αλλαγές στον νωτιαίο μυελό και το σώμα σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ναι, η κακή στάση του καθίσματος όχι μόνο οδηγεί σε προσωρινή ένταση ή δυσφορία, αλλά και σε μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καθιστικού τρόπου ζωής, καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2. Μαζί με αυτά, ο κίνδυνος κατάθλιψης και άγχους αυξάνεται, όπως και ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου, του μαστού και της μήτρας », είπε.
“Η στάση του καθίσματος δεν είναι περίπλοκη, αλλά η σωστή στάση του καθίσματος απαιτεί πρώτα τον σωστό προσανατολισμό και στη συνέχεια μια συνειδητή προσπάθεια για τη διατήρησή του”, δήλωσε ο Alptuğ, και απαριθμεί τα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη σχετικά με τη στάση του καθίσματος κατά τη χρήση του υπολογιστή.
- Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία (χωρίς καμπούρα), τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και τοποθετήστε τους με τους γοφούς σας να αγγίζουν το πίσω μέρος του καθίσματος.
- Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας σε ορθή γωνία, με τα αυτιά σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας. Σύμφωνα με έρευνα, η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός μόνο 15 μοίρες διπλασιάζει την πίεση στο λαιμό σας καθώς το βάρος του κεφαλιού διπλασιάζεται.
- Αποφύγετε να ακουμπάτε σε οποιαδήποτε πλευρά. Κρατήστε τους γοφούς σας ίσους για να κατανείμετε το σωματικό σας βάρος.
- Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τα ξεπλυμένα με τους γοφούς σας ή ελαφρώς χαμηλότερα.
- Αφήστε ένα μικρό διάστημα 5-7 cm ανάμεσα στο κάτω μέρος των μηρών σας και στην άκρη του καθίσματος. Αυτό βοηθά στη μείωση της πίεσης που συσσωρεύεται στους κάτω μηρούς σας.
- Κρατήστε τα δύο πόδια επίπεδα στο έδαφος ή, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε, τοποθετήστε τα στηρίγματα κάτω από τα πόδια σας.
- Μην κάθεστε με τα πόδια σας σταυρωμένα, γεγονός που περιορίζει τη ροή του αίματος.
- Αποφύγετε να κάθεστε περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά.
- Κάντε ασκήσεις τεντώματος και στάσης μεταξύ σας.
Ως αποτέλεσμα, ο Alptuğ ολοκλήρωσε τα λόγια του λέγοντας: «Ο μεταβαλλόμενος κόσμος, η πρόοδος της τεχνολογίας, η μείωση της κοινωνικοποίησης ως αποτέλεσμα της πανδημίας, η αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται στο σπίτι, η αύξηση της χρήσης τεχνολογικών συσκευών στο σε νεαρή ηλικία, η μείωση της σωματικής δραστηριότητας οδηγεί σε πολλά ορθοπεδικά προβλήματα και μειώνει την ποιότητα ζωής. “