Οι 3 βασικοί κανόνες ισχυρής ανοσίας είναι: Υγιεινή διατροφή, επαρκής ύπνος και τακτική άσκηση.
Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε γεύματα που περιλαμβάνουν όλες τις ομάδες τροφίμων, να δίνουμε προσοχή στον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου και να λαμβάνουμε σωματική δραστηριότητα στη ζωή μας σύμφωνα με πανδημικές συνθήκες.
Ο ειδικός διατροφής και διατροφής του Νοσοκομείου Acıbadem Fulya, Melike Şeyma Deniz, λέει: «Έχοντας ένα μικρό σνακ 1,5-2 ώρες μετά το iftar με το sahur, η φροντίδα της πρόσληψης υγρών και η καθιέρωση ισορροπημένων γευμάτων είναι από τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη». Ωστόσο, ορισμένα λάθη που κάνουμε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα όπως αύξηση βάρους, ανωμαλία στο σάκχαρο του αίματος, κόπωση, νευρικότητα, πονοκέφαλο, ζάλη, απώλεια συγκέντρωσης, δυσπεψία και ναυτία. Ο ειδικός διατροφής και διατροφής του νοσοκομείου Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz εξήγησε τα 8 πιο κοινά λάθη κατά τη νηστεία. έκανε σημαντικές προτάσεις και προειδοποιήσεις.
Λάθος: Υπερβολικό το γεύμα στο Iftar
Η κατανάλωση πάρα πολύ φαγητού στο iftar μπορεί να οδηγήσει σε παράπονα όπως δυσπεψία και παλινδρόμηση. Επομένως, επιβραδύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ τρώτε. Πίνοντας πρώτα τη σούπα, και στη συνέχεια ένα διάλειμμα 5-10 λεπτών στο κύριο γεύμα θα σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο άνετο Ραμαζάνι. Βεβαιωθείτε ότι οι κύριες επιλογές σας δεν είναι πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Λάθος: Τρώτε γρήγορα φαγητό
Η γρήγορη κατανάλωση στο iftar μετά από μια μακρά περίοδο πείνας οδηγεί σε ξαφνικό υψηλό σάκχαρο στο αίμα και κατάσταση υπνηλίας μετά το iftar. Επίσης, όταν τρώτε γρήγορα, δυσκολεύεστε να λάβετε τα σήματα κορεσμού, με αποτέλεσμα να καταναλώνετε περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζεστε. Ιδιαίτερα επιβραδύνεται στο iftar, όπως αφήνοντας το κουτάλι πιρούνι μετά από κάθε δάγκωμα και πάλι να το πάρετε, μάσημα περισσότερο φαγητό και παράταση του χρόνου γεύματος, και οι δύο αποτρέπουν τα ξαφνικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας εμποδίζουν να αντιμετωπίσετε δυσπεψία.
Λάθος: Δεν σηκώνω τον Σαχούρ
Ο ειδικός διατροφής και διατροφής Melike Şeyma Deniz επεσήμανε ότι η διατροφική ποικιλομορφία είναι πολύ σημαντική για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και συνεχίζει ως εξής: , ορυκτό και πολτό Εάν δεν χρησιμοποιείται suhoor, δεν είναι δυνατόν να παρέχετε μια ποικιλία τροφίμων τρώγοντας ένα γεύμα την ημέρα. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε το sahur ως πρωινό και να καταναλώσετε ποιοτικούς πόρους όπως αυγά, πολλά χόρτα και καρύδια. “
Σφάλμα: Παράβλεψη λαχανικών
Λαχανικά; Ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, χάρη στην πηγή πολτού, παρατείνει τον κορεσμό και βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα. Ο ειδικός διατροφής και διατροφής Melike Şeyma Deniz είπε, “Δυστυχώς, τα λαχανικά είναι από τα πιο παραμελημένα τρόφιμα του Ραμαζανιού.” Λέγοντας, πρέπει σίγουρα να τρώτε λαχανικά στα τραπέζια σας τόσο στο sahur όσο και στο iftar. Λέει ότι πρέπει να συμπεριλάβετε ζεστά πιάτα λαχανικών, λαχανικά με ελαιόλαδο, βραστά / σοταρισμένα / ψητά ή σαν σαλάτα.
Λάθος: Υπερβολικό το πίτα
Το Pide, που είναι απαραίτητο για το Ραμαζάνι, είναι ένα από τα πιο δύσκολα τρόφιμα για τον έλεγχο της μερίδας. «Η Πίτα, αρκετά για να γεμίσει την παλάμη σου, αντικαθιστά μια φέτα ψωμί. Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων πίτας χωρίς να το γνωρίζετε, αυξάνει την πρόσληψη υδατανθράκων και προκαλεί ανισορροπία σακχάρου στο αίμα. » Ωστόσο, θα ήταν καλύτερη επιλογή να καταναλώνετε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για πίτα για sahur, καθώς μπορεί να πεινάσει γρήγορα. Επιπλέον, ένα άλλο σημείο που πρέπει να προσέχετε ενάντια στο πρόβλημα της δυσπεψίας είναι να μην τρώτε την πίτα πολύ ζεστή και γρήγορη. “
Λάθος: Ξεχάστε να πίνετε νερό
Η μη κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού προκαλεί προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, πονοκέφαλο και αδυναμία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε νερό για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, γιατί βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Για αυτόν τον λόγο, καλύψτε τις καθημερινές σας ανάγκες νερού μεταξύ iftar και sahur. Μπορείτε να υπολογίσετε την ανάγκη νερού σας ως 30-35 ml ανά κιλό. Για παράδειγμα; Εάν ζυγίζετε 60 κιλά, μπορείτε να σκεφτείτε την ανάγκη νερού σας ως 1800 ml. Εάν η κατανάλωση νερού είναι ανεπαρκής, μπορείτε να καταναλώσετε επιλογές όπως βουτυρόγαλα, τσάι από βότανα και κομπόστα χωρίς ζάχαρη σε κατάλληλες ποσότητες.
Λάθος: Ξεγελαστεί από τα γλυκά της σερμπέτας
«Η επιθυμία για επιδόρπιο είναι μια από τις πιο κοινές καταστάσεις που συναντάμε στο Ραμαζάνι. Φυσικά, δεν απαγορεύεται να τρώτε επιδόρπιο, αλλά θα ήταν προτιμότερο να προτιμάτε επιδόρπια γάλακτος και φρούτων παρά σερμπέτ, ζύμη και τηγανητά γλυκά. Ο ειδικός διατροφής και διατροφής Melike Şeyma Deniz λέει: «Η παραδοσιακή γεύση του Ραμαζανιού, όπως η γκουλάτσα, η πουτίγκα ρυζιού και το παγωτό, έχει χαμηλότερες θερμίδες από ό, τι τα επιδόρπια με σέρμπέτ. Επιπλέον, αυτά τα επιδόρπια ξεχωρίζουν με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Άλλες επιλογές είναι επιδόρπια με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη και κομπόστες φρούτων. “
Σφάλμα: Ακινητοποιήστε
Η κίνηση λειτουργεί και το σώμα μας και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης. Αν και η δραστηριότητά μας έξω περιορίζεται με την πανδημία, μπορείτε να περάσετε το Ραμαζάνι σας υγιεινό με μικρές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μετά το iftar. Επωφεληθείτε από τα βίντεο άσκησης στο Διαδίκτυο και ακόμη και μια περιήγηση 10-15 λεπτών γύρω από το τραπέζι φαγητού θα είναι ωφέλιμη.